Witam wszystkich serdecznie. Jako nowy adept chciałbym zaciągnąć parę informacji ponieważ te które przeczytałem na forum nie do końca do mnie przemawiają a więc przechodząc do meritum sprawy opowiem o co mi lata. Jestem 20 letnim chłopakiem który z sportem wysiłkiem w dzieciństwie miał doczynienia jedynie z warcabami oraz szachami ponieważ od [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, nazywam się Wojtek, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z tego co mi wiadomo dieta jest podstawą, można powiedzieć językiem w tej dziedzinie ;-). Mam 18 lat, mierzę 170 cm. wzrostu i ważę aktualnie 68 kg. jestem w miarę dobrze zbudowany, tłuszczu mam mało ( przynajmniej tak mi się wydaje ) ogólnie ćwiczę w [...]
Witam , mam "mały problem". Otóż ćwiczę już z pół roku , małe efekty są. Ale nie w tym rzecz... Może zacznę od tego , że mam 17 lat , ważę 62.5kg i mam 180cm wzrostu.. Problem jest taki , że mieszkam w akademiku , więc ciężko mi jest z dietą... Nie ma co się oszukiwać-nie mam diety... Co mam w tym przypadku zrobić ? Nie ode mnie zależy jedzenie [...]
Witam. Mam 17 lat 71kg i 179cm.Od długiego czasu nie moge sobie poradzić z bólami jakie mi dokuczają. Byłem u ortopedy 2 razy. Najpierw stwierdził ze mam niedobór czegoś tam i polecił mi suplement na stawy. Niestety nie pomógł. Zmagałem się wtedy z bólami barków troche bolały mnie też kolana. Od ponad dwóch miesięcy odłożyłem siłownię i inne [...]
Witam , nie wiem czy dobre forum wybrałem bo 1/2 tego co tu piszecie nie rozumiem i nie jestem specjalnie zainteresowany zagłębianiem się w świat sportu etc więc na pewno niektórzy się uśmieją. Moja sytuacja wygląda mniej więcej tak : Od dziecka byłem gruby , ale mając 18 lat waga 100kg przy 177cm postanowiłem schudnąć , zacząłem biegać na takiej [...]
Witam, dzis kieruje do was pytanie bardzo ogolno znaczace otoz mam maly problem z Tradzikiem a dokladnie z wagrami, zaskornikami czy tez jak to mowia kaszakami czy cos w tym stylu, a wiec tak zacznijmy. Pierwsze moje pytanie jakie bym skierowal wlasnie do waszego grona osob udzielajacych sie na owym forum . Pozwole sobie w ulatwieniu tylko i [...]
Witam. Od 5tygodni robię redukcję, lecz mieszkam w internacie co mi uniemożliwia trzymanie nisko węgli, a wysoko białko i tłuszcze. Na razie siedzę przez niemal cały miesiąc na chacie, więc dietę będę trzymał. Ma tzw. masie kcal było ok. 2900kcal, co oczywiście było za mało (byłem na lekkim ujemnym bilansie czyli wielka kupa, a nie masa, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wreszcie zacząć jakoś wyglądać. Mam 183 cm wzrostu, ważę około 60 kilo. nie mam pojęcia co zrobić żeby nabrać masy i mięśni. Kiedyś próbowałem trochę, ćwiczyłem itd i niby tam mam jakieś mięśnie brzucha ale to tyle co mi zostało po zrobieniu 2x A6W. ale w sumie to było tyle. moglibyście pomóc mi ułożyć jakieś ćwiczenia i podpowiedzieć co jeść i [...]
Witam, Wiek - 17 Wzrost - 173 Waga - 63 Mam OGROMNY problem z moją siłą, już tłumaczę. Ćwiczyłem 8 miesięcy na siłowni, trzymałem całkiem niezłą dietę (ale bez suplementów) i miałem bardzo dobre postępy. Przyszły wakacje, wyjechałem, po dwóch tygodniach znalazłem ciężką pracę fizyczną i pracowałem przez 2 tygodnie. Przyszedł sierpień, wróciłem do [...]
[...] co jest w lodówce czyli szynka ze sklepu, pasztet, dżem itd. zero warzyw, masa słodyczy itp. A tak wygląda mój jadłospis kiedy mam lepszy dzień (mniej więcej, bo czasami coś tam się zmienia np. jest makrela wędzona zamiast boczku albo na drugie śniadanie jest placek owsiany z warzywami czy sałatka): [...]
Witam wszystkich, siedzę sobie parę godzin i staram sie ułożyć sobie jakiś dobry trening i dietę po długiej przerwie spowodowanej potraceniem na rowerze i połamaniem przez co nie moglem ćwiczyć, ale niestety nie daje rady, chce sobie ułożyć coś porządnego, a się na tym nie znam za bardzo i postanowiłem ze poproszę kogoś z tego forum o pomoc, nie [...]
Witam od miesiaca mieszkam w internacie i mam problem, poniewaz nie moge sobie tam sam gotowac a jak duzo razy slyszalem kup sobie w sklepie twarogi jakies makrele tez w gre nie wchodzą, poniewaz moja mama musi placic za mnie dosc sporo sumke jak dla nas a nie mamy "dofinansowania" wiec pieniazkow na takie rzeczy nie mam :C jedynie na co moge [...]
[...] i chciałbym, żebyście go w pełni skorygowali. Na siłowni ćwiczę już blisko trzech lat (pierwszy rok w domu, drugi siłka bez diety, zeszły rok był dopiero z widocznymi przyrostami). Przed przerwą ważyłem 73 kg przy ok. 14% tłuszczu. Niestety w wakacje mnie trochę poniosło i spadłem do 56 kg (!). Ten plan zacząłem w sierpniu, i chciałbym go [...]
Witam serdecznie Jak juz wspominalem wczesniej przyszedl czas zeby wziac sie za siebie w sposob bardziej uporzadkowany. Mam 37 lat i wygladam jak jajko niespodzianka.:-P. No moze juz nie do konca bo ostatnio udalo mi sie troche zrzucic ale zaczalem obawiac sie ze jak dalej bede palil fat bez nadzoru kogos z odpowiednia wiedza to moge sobie tylko [...]
[...] bądź czymś co mi uniemożliwia zwykłe czynności życiowe, takie jak schylić się po coś, usiąść, wstać itp. Lecz czuję, jakby ten odcinek był jakiś cięższy, jakby mi napakowali tam kamieni i czasami po lewej stronie coś mnie lekko ukuje, ale to uczucie bardziej jakby zakwasy, ale gdzie tu zakwasy 5h po treningu. Dodam jeszcze, że po pół h po posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 16, trwa 1h lub 1.10h, moze byc taka faza ze zrobie prawie 2h ale to raz w tygodniu bo tak mi wypada autobus... nie wazne i jak wracam to jem obiad potreningowy jakies tam ryz bialy z kurczakiem, to jak walne te bialko w autobusie to ile odczekac zanim zjem obiad, z godzine i sie wchlonie? w sumie to wszystko, bialko uns koncentrat [...]
Witam, Na wstępie chciałbym się z Wami przywitać i prosić o pomoc podczas mojej redukcji. W lutym miałem 106kg żywej masy przy 186cm wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca [...]
Witam, mam 19 lat, ważę około 60kg i mierze 177cm. Zawsze byłem aktywny, ćwiczyłem na wfie, grałem w piłkę, biegałem czy tam skakałem po drzewach. Jakieś trzy lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni z zamiarem przybrania trochę masy. Trochę jej nabrałem, ale w wyniku zapewne nieodpowiedniej techniki i forsowania obciążeń pojawiło się u mnie wiele [...]
[...] puli, gdy już szedłem sztangą do góry poczułem takie jakby strzyknięcie w prostownikach, nie było to jakoś bolesne, ale na pewno było to czuć, od razu puściłem sztangę i od tamtej pory nie mogłem się schylić, machnąć nogą czy zrobić cokolwiek takiego. Promieniowało mi to aż w nogi bo czułem takie drętwienie, siedzieć nie mogłem przez 2 dni, [...]
[...] leku clonazepam,jadłam go garściami ponieważ inaczej nie mogłam zasnąć.W pewnym momencie moi rodzice wezwali pogotowie,które zabrało mnie na odział psychiatryczny.Spędziłam tam 7 tygodni.Nie wiem co mi podawali,ale przez pierwszy tydzień dostawałam coś w zastrzykach i leki,straciłam mowę po tym i spałam bardzo długo ,po tych problemach,lekarze [...]
